Умение регулировать дыхание важно не только для занимающихся борьбой. Дыхание – это жизнь, следовательно, уметь правильно жить означает уметь правильно дышать, уметь регулировать дыхание.
Наши предки учили:
Бог дал нам для жизни три незаменимых возможности – способность есть, пить и дышать
В течение выполнения всего Куен или при ведении боя боец должен уметь правильно распределять свои силы с начала и до конца поединка. Хорошая подготовка бойца выражается не только в правильном выполнении техники, понимании тактики, но и в способности доводить до конца упражнение или вести бой. Выносливость бойца имеет прямое отношение к его психологическому состоянию. Тренировка правильного дыхания повышает выносливость, что в свою очередь способствует улучшению выполнения движений. Обычно после большой физической нагрузки, когда силы человека исчерпаны, появляется одышка. Человек ощущает недостаток кислорода (не в состоянии удовлетворить потребности организма), что угрожает здоровью. Умение сочетать дыхание с резким и сильным движением в Куен можно сравнить с умением певца правильно сделать вдох или выдох во время исполнения песни или с бегуном на длинные дистанции.
Следует подчеркнуть сложность регулирования дыхания в боевом искусстве. Это объясняется прежде всего сложностью движений в Куен, их разнообразием, за исключением движений оздоровительного стиля. Движения в Куен бывают то напряженные, то расслабленные, то спокойные, то резкие. Тело также находится в различных состояниях: изгибается, наклоняется, падает, вращается, сталкивается и т.д. Разнообразен и ритм движений. Все это требует регулирования дыхания, чтобы не задерживалось снабжение организма кислородом, сохранялось бодрое состояние духа, не затруднялось создание силы для удара, была выносливость при столкновениях, сохранялось ровное дыхание даже при быстром движении.
Дыхание, о котором идет речь, относится к дыханию «внешнего стиля» (это не тренировка на внутреннюю энергию).
В школе Нят-Нам существует несколько методов тренировок, в которых сочетаются движения и дыхание как два совместимых процесса.
Различают несколько форм дыхания:
- вдох носом, выдох носом и ртом;
- глубокий вдох носом, быстрый выдох ртом, сопровождающийся сильным криком;
- дыхание животом – «глубокое дыхание» (при вдохе живот выпячен, при выдохе – втянут);
- интенсивные вдох и выдох;
- вдох ртом, при этом зубы сжаты, выдох ртом и носом.
Техника дыхания животом.
Дыхание животом является известным и популярным методом дыхания среди восточных видов боевого искусства. В нашей школе этот метод дыхания носит особый характер, имеющий две степени сложности:
- обычное дыхание животом;
- специальное дыхание для развития внутренней энергии.
В этом разделе из-за ограниченности объема книги речь пойдет только об обычном дыхании животом. Метод такого дыхания оптимален, приносит большую пользу человеку, выполняющему тяжелые, резкие движения. Можно также добавить, что не существует трудностей в овладении им, и уже после короткого времени занятий можно добиться больших успехов.
Первый этап – вдох. Используя весь вдыхаемый воздух, толкаем его вниз мышцами живота, нажимая при этом на внутренние органы. Живот максимально выпячен. Этим действием мы создаем наибольший объем для легких, а следовательно, поглощаем больше воздуха.
Второй этап – выдох. Выдох основан на максимальном втягивании живота, что создает необходимое давление для выталкивания всего используемого воздуха. Тем самым освобождается место для принятия свежего воздуха.
В технике дыхания животом обычно вдох выполняется носом, а выдох – ртом.
На начальном этапе тренировок не требуется прилагать усилия для растягивания дыхания, надо лишь следить за объемом воздуха и временем вдохов и выдохов. Чтобы достичь гармоничности движений и дыхания, последнее должно быть ровным и постепенным.
На следующем этапе тренировок почти максимально растягиваются вдох и выдох, соответственно, увеличивается давление мышц. На этом этапе тренировок занимающийся обычно устает, так как нелегко сочетать движения и дыхание. Однако в то же время правильное дыхание улучшает процесс обмена веществ и кровообращение.
На третьем этапе максимально растягивается вдох и выдох. Этот этап занимает немного времени и выполняется в конце тренировки (3-5 минут) перед упражнениями на расслабление.
Максимально растягивая дыхание, мы заставляем органы дыхания и процесс кровообращения работать в особом режиме. В начале это приводит к некоторому расстройству функционирования внутренних органов, поэтому время тренировки, растягивание вдоха и выдоха, нагрузка, сила нажатия увеличиваются постепенно. Таким образом, организм привыкает к тяжелым условиям движения и напряженному психологическому состоянию.
Метод дыхания животом называется глубоким дыханием. Он имеет большое значение не только при выполнении тяжелых и сложных движений в борьбе, но и способствует процессу самолечения многих болезней, таких как бессонница, отсутствие аппетита, желудочные заболевания. Глубокое дыхание, как волшебное лекарство, укрепляет здоровье, успокаивает человека, помогает преодолевать трудности жизни.
Техника дыхания ртом.
При интенсивном движении возникает необходимость в усиленном газообмене легких, то есть в увеличении объема кислорода и ускорении процесса освобождения от углекислого газа.
При выполнении упражнений в среднем темпе и для некоторых видов тренировок дыхание ртом не является большой необходимостью. Занимающийся боевым искусством должен уметь в напряженный момент тренировки, или выступая на соревнованиях, дышать одновременно ртом и носом. Это является обязательным требованием при выполнении Куен и ведении боя. В критических ситуациях из-за недостатка воздуха может произойти расстройство функционирования внутренних органов, что отрицательно сказывается на силе, быстроте, выносливости бойца и в итоге – на результате тренировки или соревнования. Особенно этот метод дыхания незаменим в случае травмы, когда дыхание носом затруднено, или при столкновениях.
Метод дыхания ртом при выполнении быстрых движений осуществляется резко в отличие от постепенного, плавного в дыхательных упражнениях на тренировку внутренней энергии.
Объем вдыхаемого воздуха в конечный момент вдоха мышцами живота толкаем вниз, после чего открытым ртом со звуком «ха» резко производим выдох. Рот при выдохе должен иметь форму круга, язык изогнут, его кончик касается неба нижней челюсти.
Техника дыхания ртом используется в тренировке Куен и в парных упражнениях.
Кроме уже изложенного выше подхода к выполнению дыхания ртом, существует дополнительный прием, когда при вдохе зубы сжаты, губы полуоткрыты, язык изгибается вверх. Используя эту разновидность выполнения вдоха, можно избежать простуды при вдыхании холодного воздуха или раздражения при вдыхании пыльного воздуха.
Техника быстрого короткого дыхания.
Уже говорилось, что техника короткого дыхания является необходимой мерой в процессе выполнения быстрых и напряженных движений. В этой технике время вдоха, выдоха и промежутка между ними короткое. Необходимо стараться выполнять вдох и выдох так, чтобы они совпадали с ритмом биения сердца. Оптимальным является дыхание, время вдоха и выдоха которого составляет 1/4 времени одного дыхания.
Такое дыхание дает возможность лучшим способом обогатить кровь кислородом, удалить из нее углекислый газ, иначе говоря, улучшить дыхательный процесс организма. В различных ситуациях на тренировках и в бою организм испытывает недостаток кислорода, что влечет за собой расстройство дыхательного процесса и нарушение сердечного ритма. Быстрое короткое дыхание является методом регулирования процессов дыхания и кровообращения, помогает избежать расстройства нервной системы. В критический момент быстрое короткое дыхание и последующее глубокое дыхание легко возвращают организм в естественное состояние.
Этот метод дыхания на тренировках выполняется в конце занятий за 3-5 минут до начала упражнений на расслабление и является необходимым. Конечно, при таком дыхании и движения должны быть сильнее и быстрее.
Техника задержки дыхания.
Задержка дыхания является методом активной тренировки выносливости организма. Задержка дыхания выполняется в двух моментах: в конце вдоха и в конце выдоха. С помощью такой техники мы специально создаем критическое состояние для организма, что приводит к временному напряжению нервной системы, функциональному расстройству, возбуждению клеток головного мозга, к интенсивной работе дыхательной системы и системы кровообращения.
В первое время тренировки вы чувствуете непривычное состояние, к которому постепенно организм привыкает, и происходит процесс саморегулирования. Специально тренируемое критическое состояние позволяет организму научиться преодолевать усталость, нехватку кислорода, которые часто появляются в реальной обстановке.
Сердце должно уметь хорошо работать, причем частота сокращений сердечной мышцы важнее количества перегоняемой крови. Для увеличения работоспособности сердца надо использовать нужный метод тренировки. Это необходимо всем занимающимся любым видом спорта, не говоря уже о занимающихся борьбой. Итак, тренируя задержку дыхания, мы создаем условия тренировочного боя для сердца и легких, что повышает запас их выносливости, готовит к любым условиям действительности.
Конечно, тренировка задержки дыхания должна иметь четкие принципы и правильные методы, учитывающие позы дыхательных упражнений (сидя, лежа, в стойке), время, этапы тренировки и т.д.
Техника сочетания дыхания и движения.
Многие движения рук, ног, головы, тела благоприятствуют процессу дыхания, поэтому умение правильно сочетать движение и дыхание улучшает обмен веществ, повышает выносливость при выполнении тяжелых и длительных движений.
Например, во время удара руками вперед дополнительное давление на грудь помогает осуществить полный выдох, а притягивание рук к себе способствует процессу глубокого вдоха. В случае неправильного сочетания дыхания и движения может возникнуть опасность для организма (сердца, легких). Поэтому последовательность движений в каждом Куен построена с учетом процесса дыхания, что конкретно будет рассмотрено во второй главе.
Техника дыхания для расслабления.
После тяжелых и напряженных движений организм устает, затрудняется процесс дыхания. Лучшим методом восстановления является расслабление дыханием. Для этого надо уметь сконцентрироваться на процессе дыхания и выполнять его постепенно, глубоко и ровно. Восточная медицина учит: «Если Кхи и кровь циркулируют хорошо, болезни не рождаются. Там, где появляется нарушение циркуляции, рождается болезнь». Исходя из сказанного, можно сделать вывод: тренировка дыхательных упражнений помогает процессу циркуляции Кхи и крови, что в свою очередь укрепляет здоровье и лечит многие болезни.
Существует два способа дыхания для расслабления:
- дыхание сидя или лежа (Кхи-конг);
- дыхание в сочетании с легкими, ровными движениями по кривым.