Тренировка бойца, совершенствующего свое мастерство во внешних упражнениях, измеряется временем и затраченными усилиями, что соответствует принципу "Вода по капле наполняет кувшин". Нельзя позволять себе лениться, выполнять прием как попало, тренироваться не в полную силу, пренебрегать требованиями к дыханию. Тем более что внешние упражнения, часто кажущиеся простыми и монотонными, требуют усилий над собой и многократных повторений, чтобы достичь определенного уровня мастерства.
Упражнение 1.
Из положения Тан перейти в положение Ан-ни-тхыонг-ха-куен, слегка смещая вес тела на левую ногу, правую ногу поставить вперед на носок. Одновременно левую руку (кисть сжата в кулак) поднять на уровень подбородка, правой рукой (кисть сжата в кулак) прикрыть нижнюю часть корпуса.
Из этого положения быстро перенести вес тела на правую ногу, правой рукой нанести сильный удар Чык-куен по тренажеру, после чего вернуться в исходное положение Тан.
Повторять это упражнение многократно в левую и правую сторону.
Упражнение 2.
Их положения Тан быстро перейти в положение Ан-ни-тхыонг-куен, правой рукой сверху вниз нанести удар Ха-шон-куен по тренажеру.
Упражнение 3.
Из положения Тан быстро перейти в положение Ан-ни-тхыонг-куен и нанести поочередно левой и правой руками удары Фат-зыонг-куен, Фат-ам-куен, Шонг-ап-куен, Лой-зянг-куен, Шонг-фа-куен, Хоа-лонг-куен, Ха-шон-куен по тренажеру.
Упражнение 4.
Из положения Тан быстро перейти в положение Ан-ни-ха-куен, нанести поочередно левой и правой руками удары Тхиет-тханг-куен, Ап-шон-куен по тренажеру.
Упражнение 5.
Из положения Тан быстро перейти в положение Ан-ни-тхыонг-чао, нанести поочередно левой и правой руками удары Чык-чао, Шонг-чык-чао, Тиен-хау-шонг-чао, Ви-чао, Зянг-лой-чао по тренажеру.
Упражнение 6.
Из положения Тан быстро перейти в положение Ан-ни-ха-са, нанести поочередно левой и правой руками удары Ви-чао, Тхань-кыонг-чао, Тхыонг-ха-шонг-чык-чао по тренажеру.
Упражнение 7.
Из положения Тан быстро перейти в положение Тху-тхиен-ни-чао и поочередно левой и правой руками нанести удары Ва-чао, Ап-ни-чао, Ви-чао, Тхань-кыонг-чао, Зянг-лой-чао по тренажеру.
Упражнение 8.
Из положения Тан быстро перейти в положение Ан-тхыонг-шонг-дао и поочередно левой и правой руками нанести удары Фат-зыонг-дао, Фат-ам-дао, Ни-ап-дао, Шонг-ким-дао по тренажеру.
Упражнение 9.
Из положения Тан быстро перейти в положение Ан-хау-тиен-дао и поочередно левой и правой руками нанести удары Тхань-тхиет-дао, Дон-ким-дао, Шонг-ким-дао, Ап-тхиет-дао, Ва-дао.
Упражнение 10.
Из положения Тан быстро перейти в положение Ан-хау-тиен-дао и поочередно левой и правой руками нанести удары Дон-ким-дао, Тхань-тхиет-дао, Ва-дао, Хау-тхиет-дао, Фат-зыонг-дао, Фат-ам-дао.
Упражнение 11.
Из положения Тан быстро перейти в положение Ан-шонг-тхыонг-са и поочередно левой и правой руками нанести удары Чык-ким-са, Шонг-ким-са, Да-тхыонг-ха-са.
Упражнение 12.
Из положения Тан быстро перейти в положение Ан-ни-ха-са и поочередно левой и правой руками нанести удары Шонг-ким-са, Ва-лой-са, Да-тхыонг-ха-са, Хыу-ким-са.
Упражнение 13.
Из положения Тан быстро перейти в положение Та-хыу-тхыонг-ха-са и поочередно левой и правой руками нанести удары Ва-лой-са, Шонг-ким-са, Да-хау-са, Та-ким-са, Хыу-ким-са.
Упражнение 14.
Из положения Тан быстро перейти в положение Ан-шонг-те и поочередно левой и правой руками нанести удары Тхыонг-те, Ха-те, Та-лой-те, Хау-те, Тхань-тхиет-те, Ва-тхиет-те.
Упражнение 15.
Из положения Тан быстро перейти в положение Та-хыу-тхиет-те и поочередно левой и правой руками нанести удары Ва-тхиет-те, Хау-те, Та-лой-те, Тхань-тхиет-те, Тхыонг-те.
Комбинированные упражнения для техники рук.
Комбинированные упражнения для техники рук являются оригинальным видом тренировки на более высокой ступени мастерства. Упражнения этого раздела включают движения и приемы, выполняемые в строгой последовательности с возрастающей степенью сложности, и содержат основы базовой техники школы Нят-Нам.
Выполняя эти упражнения, ученик развивает в себе высокую координацию и точность движений, способность предугадывать действия противника и наносить эффективные ответные удары.
Упражнение Кхой-мон-бо-фап-тай является одним из комбинированных упражнений техники рук.
Упражнение Кхой-мон-бо-фап-тай.
Тхык 1.
Из положения Тан сделать правой ногой шаг назад так, чтобы ступни образовали угол 45 градусов. Вес тела перенести на правую ногу. Руки в положении Ан-ни-тхыонг-ха-куен. Тело немного наклонено влево, правое плечо выше левого.
Тхык 2.
Перенести вес тела на левую ногу. Кулаком правой руки нанести быстрый прямой удар Чык-куен, одновременно резко повернув правое плечо вперед.
Тхык 3.
Поднять согнутую в колене правую ногу для защиты нижней части тела, затем опустить вперед, переместить на нее центр тяжести тела. Правой рукой из положения Ан-тхыонг-куен нанести удар Фат-зыонг-куен.
Тхык 4.
Перенести вес тела на левую ногу, опустив центр тяжести вниз, руки занимают положение Ан-ни-тхыонг-ха куен.
Тхык 5.
Быстро переместить тело вперед. Выполнить толчок правым предплечьем таким образом, чтобы оно расположилось параллельно груди на высоте подбородка, одновременно снизу нанести удар Тхиет-тханг-куен.
Тхык 6.
Перенести вес тела назад на левую ногу, повернуться вправо, руки подтянуть к корпусу влево. Правой рукой вправо выполнить удар Фат-зыонг-дао, при этом смотреть в направлении удара.
Тхык 7.
Опустить центр тяжести тела на левую ногу. Отвести обе руки назад по дуге. Сделать правой ногой шаг вправо, переместить на нее центр тяжести тела. Обеими руками одновременно вправо нанести удары Ни-ап-дао. Еще ниже к земле опустить центр тяжести, правой рукой нанести удар Ха-те, а левой в форме Тай-чао защитить корпус.
Тхык 8.
Рывком вперед кисть правой руки, сжатая в кулак, преобразуется в "руку-змею" и наносит удар Чык-ким-са, а затем сразу же следует удар Ва-тхиет-те.
Тхык 9.
После удара Ва-тхиет-те правая рука принимает форму Ан-ха-са, одновременно левое плечо выдвигается вперед, и левая рука быстро наносит удар Чык-чао. Завершив удар, перенести вес тела на левую ногу, тело отклонить назад, левой рукой назад нанести удар Хау-кыонг-чао, правая рука в форме Тай-чао защищает корпус слева.
Тхык 10.
Сделать шаг назад левой ногой, перенести на нее вес тела, руки занимают положение Ан-тхыонг-шонг-дао. Быстро переместить вес тела вперед на правую ногу и одновременно обеими руками нанести удары Шонг-ким-дао.
Тхык 11.
Рывком выдвинуть правую ногу вперед. Правой рукой нанести удар Ва-тхиет-те, при этом кисть руки принимает форму "змеи". Одновременно кисть левой руки в форме Тай-чао ("тигриная лапа") завершает удар Ва-тхиет-те. Следует быстрый удар правым локтем Чык-ким-са, после чего правая рука принимает форму Ан-тхыонг-са. Левая рука наносит вперед удар Чык-чао.
Тхык 12.
Приподнять согнутую в колене левую ногу и закрыть ею нижнюю часть тела. Руки занимают положение Ан-ни-тхыонг-ха-чао. Опустить левую ногу на шаг вперед налево, одновременно левой рукой снизу нанести вперед удар Тхань-кыонг-чао. Правая рука опускается вниз, правое плечо выдвигается вперед, резко выброшенная вперед правая рука наносит удар Чык-чао.
Тхык 13.
Перенести вес тела на левую ногу. Руки принимают форму Ан-тхыонг-шонг-дао. Отвести левую ногу назад, переместить на нее вес тела так, чтобы левое бедро было параллельно земле. Одновременно правой рукой вперед-вверх нанести удар Тхиет-тханг-куен. Перемещаясь вперед, продолжить атаку ударом Фат-зыонг-куен, а затем сразу же ударом Тхиет-тханг-куен. Во время этих трех ударов левая рука занимает положение Ан-ха-чао.
Тхык 14.
Переместить правую ногу назад, перенести на нее вес тела, левой рукой нанести удар Чык-чао, кисть правой руки при этом сжата в кулак и занимает положение Ан-тхыонг-куен. После удара быстро перенести вес тела вперед на левую ногу. Правой рукой нанести удар Фат-ам-куен. Левую руку в форме Тай-чао опустить вниз и нанести ею удар Тхань-кыонг-чао, при этом правая рука возвращается в положение Ан-тхыонг-куен.
Тхык 15.
Повернуть тело вправо, правой рукой нанести удар Тхиет-тханг-куен, левая рука в положении Ан-ха-куен. Перенести вес тела на правую ногу, оттолкнуться правым бедром назад, одновременно выполнив удар Хау-те, затем нанести удар Хау-тхиет-дао в нижнюю часть живота, наклонив тело. Далее снизу вверх выполнить удар Хау-тхиет-дао, при этом левая рука принимает форму Ан-ха-са.
Тхык 16.
Шагнуть правой ногой вперед, опустить пониже тело, центр тяжести перенести на левую ногу. Правая рука принимает положение Ан-тхыонг-са, левая - сохраняет прежнее. Поставив правую ногу влево впереди левой ноги, одновременно переместить центр тяжести на правую ногу, нанести удары Тхыонг-ха-шонг-чык-чао. Приподнять пятки, развернуть их на 180 градусов, правой рукой выполнить удар Фат-зыонг-дао, кисть левой руки в форме Тай-чао защищает корпус.
Тхык 17.
Шагнуть вперед правой ногой, перенести на нее вес тела, правая рука принимает положение Ан-тхыонг-куен, левая - положение Ан-ха-чао. Передвинуть левую ногу налево вперед, перенести на нее вес тела, опуститься пониже, руки принимают положение Ан-ни-тхыонг-ха-чао. Перенести вес тела на правую ногу, повернуть корпус справа налево, одновременно правую руку перевести в положение Та-хыу-тхиет-те.
Тхык 18.
Сделать шаг правой ногой вперед, перенести на нее центр тяжести, правой рукой нанести удар Тхиет-тханг-куен, левая рука в положении Ан-ха-чао защищает корпус. Приподнять правую пятку, повернуть стопу на 90 градусов против часовой стрелки, одновременно правым локтем выполнить удар Ва-тхиет-те, а затем сразу же этой рукой нанести сильный удар Хоа-лонг-куен по дуге от себя вперед.
Тхык 19.
Рывком переместить тело назад, сделав левой ногой полшага, переместить центр тяжести назад, тело опустить вниз. Правая рука занимает положение Ан-ха-куен, левая - положение Ан-ха-чао. Быстро поворачивая корпус влево, правой рукой нанести удар Чык-куен, левая рука при этом принимает положение Ан-ха-куен. При выполнении этого удара надо стараться отвести корпус назад, а правое плечо максимально выдвинуть вперед по направлению удара.
Тхык 20.
Сделать шаг левой ногой вперед влево, одновременно опуская центр тяжести вниз. Правая рука перемещается в положение Ан-тхыонг-куен, левая - опускается вниз, кисть сжата в кулак. Корпус немного наклоняется вперед. Быстро отступить левой ногой назад, разворачивая стопы и корпус налево на 180 градусов, левой рукой выполнить удар Тхань-кыонг-чао, правой занять положение Ан-ха-куен для защиты левой стороны корпуса. После выполнения удара Тхань-кыонг-чао перенести вес тела на правую ногу, корпус развернуть в противоположную сторону, правой рукой нанести удар Фат-зыонг-дао, при этом левая рука находится в положении Ан-ха-чао. Рывком выдвинуть правую ногу вперед на один шаг и правой рукой нанести удар Тхиет-тханг-куен.
Тхык 21.
Продвинуть тело вперед, прижимая правую ногу к земле так, чтобы задняя часть бедра была прижата к голени, колено левой ноги почти прижато к земле. Левой рукой влево нанести удар Чык-чао, правая рука в форме Тай-чао прижата к нижней части корпуса. Перенести вес тела на правую ногу, правая рука при этом согнута и поднята в положение Ан-тхыонг-чао. Из этого положения правой рукой быстро нанести удар Зянг-лой-чао, левая рука при этом выполняет верхний блок, кисть сжата в кулак. Рывком правой ногой сделать полшага вперед и правой рукой выполнить удар Ва-тхиет-те.
Тхык 22.
Выдвинуть левую ногу вперед, скользя по поверхности земли, резко отклонить тело назад, отталкиваясь левым бедром, левой рукой выполнить удар Хау-кыонг-чао. Продолжая передвигать левую ногу влево, перенести на нее вес тела, левой рукой нанести удар Ва-лой-са и одновременно правой рукой - удар Дон-ким-са. Перенести центр тяжести на правую ногу, нанести правой рукой удар Ва-лой-са. Перенести вес тела на левую ногу, опускаясь, отклонить корпус немного назад, левой рукой по дуге вправо нанести удар Та-ким-са. Правую ногу передвинуть назад вправо и занять положение Тан, при этом обе руки согнуты в форме Ан-шонг-тхыонг-са. Вернуть руки в положение Тан и закончить упражнение.
Дыхание. Выполняется таким же способом, как и в упражнении Хой-тхо-фап, но здесь вдохи и выдохи производятся более плавно, с умеренной силой. Надо стараться выдерживать один и тот же темп дыхания на протяжении всего упражнения.
Требования. Упражнение Кхой-мон-бо-фап-тай одно из базовых упражнений, используемых для тренировки техники рук. Являясь начальным упражнением, тем не менее оно уже содержит такие оригинальные особенности школы Нят-Нам, как тактические подходы в защите и атаке, подвижность и гибкость тела в сочетании с четкими и точными ударами, выполняемыми в непрерывной рациональной последовательности.
Это упражнение очень важно для отработки базовой техники рук и дает хорошую подготовку ученикам школы Нят-Нам, желающим войти в прекрасный мир искусства борьбы.
Чтобы хорошо усвоить упражнение, сначала необходимо внимательно прочесть его описание, затем тщательно отработать каждый его фрагмент (Тхык) в отдельности, а уже потом соединить все Тхык и выполнить упражнение полностью.
Упорно тренируясь, не считая дней и месяцев, вы можете надеяться на желаемый успех.